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  • Foto do escritorRochelle Affonso Marquetto

Mindfulness no Trabalho: o que é e como praticar a atenção plena no trabalho?

Atualizado: 28 de set. de 2023


mindfulness no trabalho capa

Hoje no blog vamos falar sobre mindfulness no trabalho. Quem nunca sentiu que o dia simplesmente escapou por entre os dedos? Você entra no escritório com uma lista de tarefas, mas perde o foco e ao final do dia percebe que muito pouco foi realizado.


É a síndrome do "piloto automático" em ação. Infelizmente, perder o foco no trabalho é um problema comum que afeta o bem-estar e a produtividade dos trabalhadores.

Estudos do Observatório de Segurança e Saúde no Trabalho mostram que acidentes fatais no trabalho têm aumentado no Brasil desde 2012.


Além disso, em 2020 houve aumento de 40% nos acidentes graves e um crescimento de 30% em afastamentos por questões de saúde mental, como depressão e ansiedade.

Então, como podemos combater essa tendência e reaver o controle de nossos dias?


Saiba, que a resposta pode estar na prática da atenção plena.


O que é Mindfulness e por que implementá-lo no trabalho?


Apesar de suas raízes no budismo, o mindfulness é um campo secular, embasado em um volume crescente de pesquisas científicas.


Esqueça o clichê de que o objetivo é ‘parar de pensar’. Na verdade, mindfulness é a pausa consciente que nos ajuda a fazer escolhas mais sábias.


Mas por que implementar a técnica no ambiente de trabalho? Tanto a OMS quanto a OIT estão pedindo mais ações para melhorar a saúde mental nos locais de trabalho.


A perda de produtividade devido a problemas como depressão e ansiedade custa quase um trilhão de dólares à economia global e faz com que sejam perdidos cerca de 12 bilhões de dias de trabalho todos os anos.


Um relatório recente da OMS revelou que 15% dos adultos em idade para trabalhar enfrentam problemas de saúde mental, que muitas vezes são intensificados pelas condições de trabalho.

Então, que tal começar o dia de um jeito novo para sentir a diferença? Ao acordar, antes mesmo de se levantar, pratique a atenção plena e observe sua respiração por alguns minutos.


É simples, mas isso pode te deixar mais resistente ao estresse e preparar seu cérebro para um dia de trabalho mais focado e produtivo.


Mindfulness: Muito Além de Meditação


Ao ouvir a palavra "mindfulness", muitas pessoas logo pensam em meditação e tapetes de yoga. Embora a meditação possa ser uma excelente forma de praticar mindfulness, não é a única.


A chave é a atenção plena em suas atividades, seja responder a um e-mail, participar de uma reunião ou mesmo tomar um café.


No vídeo a seguir, a especialista em neurociência de Harvard, Sara Lazar, esclarece as transformações que acontecem em nossa estrutura cerebral quando mantemos uma prática regular de meditação.




Por que Grandes Empresas Já Estão Adotando Mindfulness no Ambiente de Trabalho?


Você sabia que Google, Apple e até mesmo a Goldman Sachs estão abrindo espaço para o mindfulness em suas corporações? Isso mesmo! Não é uma moda passageira, mas sim uma tendência apoiada por dados e resultados concretos.

Então, por que empresas de sucesso estão tão interessadas em incorporar mindfulness no ambiente de trabalho? Veja mais sobre os benefícios a seguir.


A Produtividade Sai Ganhando


Estudos mostram que a prática de mindfulness ajuda a aumentar o foco e a atenção, o que por sua vez leva a maior produtividade. E vamos ser sinceros, quem não quer ter uma equipe mais focada e menos propensa a erros?

Quanto mais os colaboradores praticam mindfulness, mais aumentam sua capacidade de concentração. Isso faz toda a diferença em um ambiente de trabalho cheio de distrações e interrupções.


Adeus, Estresse!


A regulação emocional é uma das grandes vantagens da atenção plena. Ninguém suporta viver num ambiente de trabalho agitado e estressante.

Hoje sabemos o quanto o estresse crônico é prejudicial, tanto para os empregados quanto para a saúde financeira da empresa.

Assim, o mindfulness entra literalmente como um "respiro”, que ajuda a aliviar o estresse e trazer maior bem-estar a todos.



Tomada de Decisões mais Assertivas


Se você é daqueles que sente que tem que tomar mil decisões num minuto, vai adorar saber que mindfulness pode ajudar a tornar essas decisões mais claras e objetivas.

A prática nos dá o "espaço mental" necessário para avaliar as opções com mais calma e assertividade.

Além disso, uma mente tranquila é um terreno fértil para ideias criativas. Se você está procurando um impulso para inovação, a atenção plena pode ser o caminho.


Investimento com Retorno Garantido


Sim, implementar programas de mindfulness pode requerer algum investimento inicial, seja em treinamento ou em recursos.

No entanto, os benefícios a longo prazo, como redução do absenteísmo e o aumento da satisfação dos empregados, fazem com que seja um investimento inteligente.


Dicas Fáceis para Aplicar Mindfulness no Trabalho


Você também quer tornar seu local de trabalho um espaço de maior foco, produtividade e bem-estar? Então, é hora de levar o mindfulness para o escritório!

Separamos algumas dicas incríveis tanto para empregadores quanto para colaboradores. Vamos nessa!


Para Empregadores:


  • Treinamento Especializado: Invista em workshops ou cursos de mindfulness. Traga um especialista para falar com a sua equipe e conduzir algumas práticas.


  • Espaços de Silêncio: Crie áreas na empresa onde as pessoas possam se desligar por alguns minutos para meditar ou apenas respirar.


  • Flexibilidade de Horário: Estimule pausas curtas ao longo do dia para práticas de mindfulness, como alguns minutos para respirar ou alongar.


  • Comunicação Clara: Mantenha os canais de comunicação abertos. Deixe claro que a empresa valoriza a saúde mental dos colaboradores.


  • Leve o Mindfulness às Reuniões: Comece as reuniões com um minuto de silêncio ou respiração profunda, ajudando todos a estarem mais presentes e focados.


Para Colaboradores:


  • Lembretes no Celular: Use aplicativos de alertas e lembretes para fazer pausas conscientes. Cinco minutos de atenção plena podem fazer maravilhas!


  • Micro Meditações: Aproveite momentos como o café da manhã ou mesmo o trajeto para o trabalho para praticar a atenção plena. Você não precisa de uma almofada de meditação, basta alguns minutos e um lugar tranquilo.


  • Ouvir de Verdade: Pratique a escuta ativa durante as conversas e reuniões. Isso não apenas melhora a comunicação como também ajuda a estabelecer relações mais saudáveis no ambiente de trabalho.


  • Mindfulness na Hora do Almoço: Em vez de comer enquanto checa e-mails, que tal dedicar tempo para realmente saborear a comida?


  • Autoconhecimento: Use técnicas de mindfulness para reconhecer quando está estressado ou distraído e tome medidas para retornar ao momento presente.


E Agora?


Bom, como você pode ver, praticar mindfulness no trabalho não é um bicho de sete cabeças, nem requer mudanças radicais. Pequenas práticas e ajustes na rotina podem fazer a diferença na qualidade de vida no ambiente de trabalho.


Então, que tal compartilhar essas dicas na próxima reunião de equipe? Ou, se você é o chefe, que tal torná-las parte da cultura da empresa? Afinal, um ambiente de trabalho mais consciente é benéfico para todos.


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