Endorfina e Dopamina: O que são, para que servem e como aumentar naturalmente

Endorfina e dopamina são dois neurotransmissores essenciais para o funcionamento do cérebro. Eles estão fortemente ligados ao bem-estar, prazer, motivação e até ao controle da dor. 

Mas você sabe exatamente o que são, qual a função de cada um e como aumentar naturalmente esses hormônios? 

Acompanhe esse artigo para entender melhor.

O que é dopamina e endorfina? Entenda para que servem

ENDORFINA:

A endorfina é tipo aquele amigo que aparece quando tudo está dando errado e, mesmo assim, consegue te fazer rir. Ela entra em cena quando você sente dor ou estresse e ajuda a aliviar esse incômodo, substituindo por sensações de prazer.

Produzida na hipófise e no hipotálamo e liberada durante atividades físicas, sexo, riso e até quando você chora (sim, até o choro pode ser terapêutico). Por isso, é comum se sentir aliviado depois de uma boa choradeira.

Benefícios da Dopamina:

• melhora o humor

• aumenta a disposição física e mental

• aprimora memória e concentração

• fortalece o sistema imunológico

• alivia dores

• e até exerce efeito antienvelhecimento ao combater radicais livres.

DOPAMINA:

Já a dopamina, por sua vez, é o que te faz levantar da cama quando lembra que vai comer seu prato preferido no café da manhã. Ela é produzida na área tegmental ventral do cérebro e está ligada à motivação, recompensa e ao comportamento de busca. 

Sempre que você realiza algo prazeroso, como completar uma tarefa do trabalho, comer uma sobremesa ou ouvir aquele elogio sincero, a dopamina é liberada.

• Mas atenção: ela não está ligada apenas ao prazer, mas à expectativa do prazer. Por isso, o simples “pensar” em algo prazeroso já pode ativá-la.

Dopamina e endorfina: como agem no corpo e no comportamento?

Você já ficou apático, sem prazer por coisas que antes amava? Ou talvez viciado em ficar olhando o celular mesmo sem motivo? Isso pode ser sinal de desequilíbrio entre dopamina e endorfina.

Baixa dopamina pode causar:

• Depressão

• TDAH

• Falta de foco

• Baixa libido

• Procrastinação

• Cansaço mental

Você está “presente fisicamente”, mas desconectado emocionalmente.

Excesso de dopamina (via redes sociais, café, nicotina, games):

• Ansiedade

• Agitação

• Insônia

• Sensação constante de vazio

• Baixa endorfina pode causar:

• Aumento da sensibilidade à dor

• Humor instável

• Estresse elevado

Pacientes com fibromialgia, por exemplo, costumam apresentar níveis muito baixos de endorfina, o que reforça a relação entre dor crônica e deficiência desse neurotransmissor.

Como aumentar dopamina e endorfina de forma natural?

1. Atividades Físicas 

Além de liberar endorfina e dopamina, atividades físicas ativam serotonina e anandamida, um canabinoide natural do corpo que gera sensação de leveza e clareza mental após o esforço físico. 

É por isso que, mesmo cansado, você se sente mais disposto depois de se exercitar.

• Praticar 30 minutos de atividade física moderada já é suficiente para aumentar os níveis de endorfina e dopamina, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).

2. Sono profundo: o carregador da dopamina

Durante o sono REM, o cérebro faz uma “faxina” na dopamina acumulada e reorganiza o que será usado no dia seguinte. Dormir mal por uma semana já reduz os níveis em até 40%.

3. Alimentação como gatilho químico

Para dopamina:

• Alimentos ricos em tirosina (precursor da dopamina): ovos, frango, abacate, banana.

• Magnésio, zinco e ferro: ajudam na síntese da dopamina.

Para endorfina:

• Pimentas (a ardência simula dor, ativando a liberação), chocolate 70%+, nozes, morango.

4. Contato físico e vínculos sociais

• O toque libera não só endorfina, mas também ocitocina (o hormônio do vínculo). Beijos, abraços, cafuné… são gestos simples com grandes resultados.

• Um estudo mostrou que casais que se abraçam por 20 segundos por dia reduzem o estresse e aumentam os níveis de endorfina.

5. Uso consciente das redes sociais

Elas ativam picos rápidos de dopamina e isso te prende num ciclo de “busca por novidades”. A longo prazo, diminuem a concentração e o prazer por coisas simples.

Dicas:

• Estabeleça horários para uso

• Deixe o celular fora do quarto

• Use apps que limitam o tempo de tela

6. Gratidão: treine seu cérebro para o bem-estar

Praticar gratidão diariamente ativa o córtex pré-frontal e aumenta os níveis de dopamina.

Exemplo: escreva todo dia, antes de dormir, 3 coisas boas que aconteceram. Isso ensina seu cérebro a buscar e valorizar o lado positivo.

7. Meditação e respiração consciente

A prática reduz o cortisol, melhora a neuroplasticidade e aumenta a liberação de dopamina. Além disso, promove estados cerebrais semelhantes ao flow (estado de alta performance).

Dica: comece com respirações profundas: 4 segundos inspirando, 4 prendendo, 4 expirando. Isso já muda seu estado mental.

Benefícios da dopamina e da endorfina para a saúde mental

Entender os benefícios da dopamina e da endorfina vai além do prazer momentâneo. 

Esses dois neurotransmissores ajudam nas funções cognitivas, emocionais e no equilíbrio psicológico: pilares essenciais da saúde mental.

Principais benefícios da dopamina e endorfina para o bem-estar mental:

Veja o que esses dois "hormônios da felicidade" fazem pela sua mente:

• Você se irrita menos por qualquer coisa: com mais endorfina no corpo, os picos de estresse ficam mais controlados e você consegue respirar fundo antes de explodir.

• Pensamentos ruins não dominam sua cabeça: a dopamina te ajuda a ter mais clareza mental, a se concentrar melhor e a sair do looping de pensamentos negativos.

• Você se sente mais seguro ao lidar com pessoas: a química do bem-estar também melhora sua confiança nas conversas, encontros e interações sociais.

• Menos cansaço mental: esses hormônios ajudam o cérebro a ter mais resistência, principalmente quando o dia está puxado ou cheio de tarefas difíceis.

• Sua autoestima melhora: quando sua química cerebral está em equilíbrio, você se sente mais valorizado, confiante e com vontade de fazer as coisas acontecerem.

• Ajuda a evitar recaídas emocionais: dopamina e endorfina bem reguladas funcionam como uma rede de proteção contra crises de ansiedade, tristeza ou recaídas em quadros de depressão.

Resumo: como usar dopamina e endorfina a seu favor

Felicidade, produtividade e equilíbrio emocional têm uma base neuroquímica. Nesse contexto, dopamina e endorfina são muito importantes. 

Comece com pequenas ações. Um passo por vez. Um hábito de cada vez. E lembre-se: conhecer o funcionamento do seu cérebro é fundamental para viver melhor, com mais propósito e bem-estar.

No fim das contas, a vida não é só esperar a felicidade chegar. É preciso saber como construí-la, passo a passo, hormônio por hormônio.

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