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  • Foto do escritorRochelle Affonso Marquetto

Como Melhorar a Concentração: Dicas e Estratégias para aumentar o foco.


capa como melhorar a concentração

Se você está se perguntando "Como melhorar a concentração?", chegou ao lugar certo. De fato, pequenas mudanças no seu dia a dia, como dormir bem e experimentar a meditação, podem fazer maravilhas para sua capacidade de concentração.


Entre manter o corpo em movimento, garantir aquelas horas preciosas de sono, comer comidinhas que fazem bem para o cérebro e tirar um tempo para espairecer, você tem um arsenal para ajudar a manter o foco em dia.


Mas atenção, se você já tentou de tudo e ainda se pega perdido em um mar de distrações, pode ser que algo mais sério esteja acontecendo com sua saúde. É exatamente sobre esse assunto que vamos falar agora.


Quando devo me preocupar com a falta de concentração?


Se você notar que a dificuldade de foco está afetando sua produtividade no trabalho, sua qualidade de vida ou mesmo suas relações pessoais, é hora de buscar ajuda especializada.


Não ignore sinais como esquecimento frequente, erros constantes em tarefas fáceis ou a sensação persistente de fadiga mental.


Esses podem ser indicativos de um problema que vai além de simples distrações e podem exigir uma avaliação médica mais detalhada.


Lembre-se, a sua saúde mental é tão importante quanto a física, e há recursos e profissionais disponíveis para que você retome o controle.


A Importância de Focar em Uma Tarefa de Cada Vez


De acordo com os pesquisadores Joshua Rubinstein, Jeffrey Evans e David Meyer, ser multitarefa é uma ilusão. Nosso cérebro pode não ser tão bom em fazer várias coisas ao mesmo tempo quanto a gente gostaria.


Quando você tenta ser um "faz-tudo" simultâneo, está na verdade exigindo demais das áreas do cérebro que são responsáveis pelo foco e atenção — e elas têm um limite, tá?


Então, que tal experimentar uma tarefa por vez, com foco total? Concentrar-se em uma coisa de cada vez pode melhorar sua eficiência e qualidade do seu trabalho.

Isso porque quando sua atenção está plenamente engajada, é possível usar de toda sua capacidade cognitiva e criatividade para aprimorar o resultado final.


A Influência do Sono na Concentração


A falta de sono pode deixar você mais distraído e lento para reagir. É bom lembrar que para a maioria dos adultos, o ideal é pelo menos 7 horas de sono de qualidade todas as noites.


Quer garantir um sono de primeira? Aqui vão algumas dicas:


  • Tente ir para a cama e acordar sempre no mesmo horário, para acostumar o seu "relógio interno".

  • Mexa-se! Exercícios diários são ótimos, mas evite malhar muito perto da hora de dormir.

  • Café, cigarro e bebidas alcoólicas? Melhor evitar, pois têm alto potencial e atrapalhar o sono.

  • Antes de dormir, que tal um ritual relaxante? Um chá, um livro, ou até mesmo um banho podem te ajudar a entrar no modo "sono".

  • Crie um ambiente tranquilo para dormir, sem bagunça e, se possível, com pouca luz e ruído.


Agora é só você ajustar esses detalhes para ver se conseguirá acordar mais focado e revigorado.


A Conexão entre Mindfulness e Concentração


A prática de mindfulness tem tudo a ver com melhorar a concentração. E mais, o estresse, a irritação e até problemas psicológicos podem atrapalhar — e muito — seu foco.

A atenção plena é basicamente se concentrar no aqui e agora, sem ficar julgando se algo é bom ou ruim. Quer tentar? Aqui estão algumas dicas para praticar hoje mesmo:


  • Respire fundo, bem devagarinho, sentindo o ar entrar e sair.

  • Faça uma caminhada tranquila, observando cada detalhe ao seu redor, como se estivesse vendo tudo pela primeira vez.

  • Quando estiver comendo, sinta a textura e os sabores dos alimentos, como se fosse um crítico gastronômico.

  • Tire um tempinho para fazer um "check-up" do seu corpo, trazendo sua atenção para cada parte dele.


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A Necessidade de Pausas Regulares


Você já se pegou super focado num projeto ou em algum trabalho e, depois de meia horinha, sua cabeça começou a viajar? Saiba, que fazer pausas rápidas entre esses momentos de hiper foco pode te ajudar a manter o pique por muito mais tempo em uma tarefa!


Agora, se você é do time que gosta de maratonar tarefas, temos um aviso: seu desempenho pode começar a cair caso não respeite as pausas. Portanto, dê um break de vez em quando.


Às vezes, um tempinho pra respirar, tomar um café ou só olhar pela janela já faz uma diferença enorme na sua capacidade de focar.


Então, na próxima vez que se pegar perdendo o foco, lembre-se de que essa pausinha pode ser exatamente o que você precisa!


Alimentação e Concentração


O que você come afeta mais do que só a sua silhueta; influencia também sua capacidade mental! Uma dieta repleta de açúcares refinados e gorduras saturadas pode ser o grande vilão da sua concentração.


Por outro lado, alimentos com índice glicêmico baixo são heróis para a atenção e memória. Não ter aminoácidos suficientes também pode bagunçar seus neurotransmissores como a serotonina, que está ligada à aprendizagem e raciocínio.


Os especialistas sugerem que para dar um up na concentração e habilidades intelectuais, você deve incluir na sua dieta:

  • Um equilíbrio de ácidos graxos ômega-6 e ômega-3

  • Ácidos graxos poli-insaturados

  • Vitaminas B1, B6 e B12

  • Ácido fólico

  • Vitamina D

  • Colina

  • Ferro

  • Vitamina C

  • Vitamina A

  • Vitamina E

  • Zinco

  • Selênio

  • Luteína

  • Zeaxantina


Enfim, apesar dos nomes complicados, incluir esses elementos não é tão difícil. Encha seu prato de frutas e vegetais, controle a ingestão de gorduras saturadas e açúcares, e não se esqueça de beber água suficiente.


Bem, e para garantir que sua dieta está realmente equilibrada, o ideal é que você procure a ajuda de um nutricionista. Seu cérebro vai agradecer!


Quando Procurar Ajuda Médica para Melhorar a Concentração


Se você já tentou ajustar sua dieta e estilo de vida, mas ainda tem problemas para manter o foco, talvez seja a hora de procurar um médico. Dificuldades constantes na concentração podem ser o sinal de algo mais sério acontecendo no seu organismo.


Nesse caso, apenas o médico pode oferecer orientações personalizadas e até acompanhar seu progresso para ver se as estratégias adotadas realmente estão fazendo efeito.


Leia nosso artigo sobre “Psiquiatra perto de mim”. A ajuda profissional para seus problemas de concentração pode estar a um clique de distância.


Conclusão


Hoje trouxemos dicas baseadas em evidências sobre como melhorar a concentração. De dormir feito um anjo até escolher os alimentos certos, existem muitas formas de turbinar sua capacidade de manter o foco.


E claro, não podemos esquecer da importância das pausas e da atenção plena no nosso dia a dia. Com as dicas e estratégias que você pegou aqui, já tem meio caminho andado para blindar sua concentração.


E se você quer mais conteúdos como esse, aproveite e visite nosso blog para ficar por dentro de todas as novidades







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