Técnica Pomodoro: como ter mais foco, parar de se distrair e diminuir a ansiedade em apenas 25 minutos por vez
- Rochelle Affonso Marquetto
- 30 de jun.
- 4 min de leitura
A Técnica Pomodoro, mesmo sendo antiga, ainda é uma das formas mais práticas e funcionais para focar, aumentar a produtividade e reduzir a ansiedade mental.
Você sente que vive distraído o tempo todo, mesmo sabendo que tem várias tarefas importantes para fazer?
Começa empolgado, mas logo está com o celular na mão, abrindo o Instagram ou pulando de uma aba para outra?
Se a resposta for “sim”, calma. Isso é mais comum do que você imagina, e conhecer a técnica pode te ajudar.
Então, acompanhe nosso artigo para se aprofundar melhor nesse assunto.
O que é a Técnica Pomodoro e como ela funciona?
A Técnica Pomodoro é uma estratégia de produtividade com pausas, criada nos anos 80 por Francesco Cirillo. Mesmo décadas depois, ela continua funcionando porque é simples e poderosa.
Funciona assim:
Você escolhe uma tarefa e foca 100% nela por 25 minutos (isso é 1 pomodoro);
Depois faz uma pausa rápida de 5 minutos;
Após 4 pomodoros, você faz uma pausa maior, de 15 a 30 minutos.
Essa rotina ajuda o cérebro a manter o foco e evitar o esgotamento. É perfeita para quem se distrai fácil, sofre com ansiedade ou sente que o dia nunca rende.
Por que a Técnica Pomodoro ajuda tanto na saúde mental?
A verdade é que sua mente não foi feita para fazer mil coisas ao mesmo tempo. Ficar trocando de tarefa o tempo todo aumenta o nível de estresse e atrapalha seu cérebro.
Pesquisas mostram que esse processo ativa o cortisol, o hormônio da ansiedade.
Além disso, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil lidera o ranking mundial em casos de ansiedade. Mais de 18 milhões de brasileiros sofrem com o transtorno, ou seja: cerca de 9,3% da população.
Muito disso tem a ver com a correria do dia a dia e o excesso de coisas que nossa mente tenta dar conta ao mesmo tempo.
Quando você usa a Técnica Pomodoro, você:
Organiza seu tempo de forma clara
Dá “respiros” entre as tarefas
Evita a sobrecarga mental que causa irritação, cansaço e até insônia
Como aplicar a Técnica Pomodoro do jeito certo (passo a passo)
Só usar o cronômetro não resolve. O segredo está nos detalhes. Veja o passo a passo completo:
Escolha uma tarefa bem específica
Evite coisas genéricas como “fazer o trabalho”.
Use frases como: “escrever o parágrafo da introdução” ou “responder e-mails da manhã”.
Elimine as distrações antes de começar
Desligue notificações. Coloque o celular longe ou em modo avião. Feche todas as abas que não vai usar.
Programe o timer para 25 minutos
Pode ser um app como Pomofocus, Forest, ou até o cronômetro do seu celular.
Trabalhe com atenção total
Se lembrar de algo (tipo: “preciso pagar o boleto”), anote num papel. Depois, volte para a tarefa.
Faça uma pausa de 5 minutos
Levante, tome água, respire fundo. Mas não vá direto para o Instagram ou YouTube — eles roubam seu foco.
A cada 4 ciclos, faça uma pausa maior
Descanse de verdade: ouça música, caminhe, medite. Esse momento ajuda seu cérebro a processar tudo o que fez.
E se 25 minutos não funcionarem para você?
A Técnica Pomodoro é adaptável.
Veja versões que podem funcionar melhor para o seu ritmo:
Pomodoro Estendido: 50 min focado + 10 min de pausa
Pomodoro Curto: 15 min + 3 min de pausa (pra tarefas rápidas)
Pomodoro Duplo: dois blocos de 25 min antes da pausa
Use o modelo que mais se encaixa na sua rotina. O importante é respeitar os blocos de foco e pausa.
Como usar a Técnica Pomodoro para cuidar da mente
Pomodoro não se trata apenas de produtividade. Ele pode ser seu aliado na saúde emocional também.
Veja como aplicar no seu autocuidado:
Durante as pausas, pratique respiração consciente
Use um Pomodoro para escrever no diário ou organizar seus pensamentos
No fim da pausa longa, faça um “check-in emocional”: como estou? O que estou sentindo?
Qual o melhor aplicativo para usar a Técnica Pomodoro? (2025)
Você pode usar o que for mais prático, mas aqui estão os 3 favoritos de quem aplica a técnica:
Pomofocus (rápido, prático e gratuito)
Forest (você planta árvores virtuais enquanto foca)
Focus To-Do (tem gráficos e relatórios do seu desempenho)
Técnica Pomodoro funciona para quem tem TDAH ou ansiedade?
Sim! E funciona muito bem.
Para quem tem TDAH, o Pomodoro ajuda porque organiza o tempo em blocos pequenos e objetivos.
Para quem tem ansiedade, ele reduz o excesso de tarefas ao mesmo tempo e cria uma sensação de controle.
5 Dicas práticas para ter resultados ainda melhores com a Técnica Pomodoro
Use fones com ruído branco para bloquear distrações
Anote quantos pomodoros fez por dia (isso te dá motivação)
Junte tarefas parecidas num só pomodoro (ex: responder mensagens)
Crie temas por dia (segunda: organização / terça: criação / quarta: revisão...)
Recompense-se a cada meta batida (um café, um episódio da sua série favorita...)
Técnica Pomodoro para estudar: como render mais nos estudos em menos tempo
Se você está estudando para concurso, faculdade ou Enem, o Pomodoro é um dos melhores métodos que existem.
Dicas rápidas:
Estude um tema por pomodoro
Faça pausas ativas entre os ciclos (alongue, beba água)
Use as pausas longas para revisar mentalmente o que aprendeu
Técnica Pomodoro para quem trabalha em casa (home office)
Se você trabalha em casa, sabe como é fácil perder o foco.
O Pomodoro ajuda a criar limites de horário mesmo estando no seu próprio espaço.
Veja como aplicar:
Divida suas tarefas em pomodoros diários
Avise sua família ou colegas sobre seus blocos de foco
Use as pausas para movimentar o corpo e descansar os olhos das telas
Conclusão: Técnica Pomodoro ainda vale a pena?
Vale e muito. Ela é simples, grátis, e pode mudar totalmente como você organiza seu tempo, lida com a ansiedade e termina o dia com a sensação de dever cumprido.
Você não precisa mais viver cansado e sem foco. Comece agora com o cronômetro do celular e teste na prática.
E se quiser uma ajuda personalizada para montar sua rotina com Técnica Pomodoro + saúde mental + produtividade:
👉 Agende uma sessão com nossos especialistas e tenha alguém pegando na sua mão nesse processo.
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