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Foto do escritorRochelle Affonso Marquetto

Dependência Emocional: O Que É, Como Identificar e Superar


dependência emocional o que é

Você já se sentiu incapaz de viver ou ser feliz sem a presença de outra pessoa? Se sim, você pode estar passando pela dependência emocional, um problema que afeta a vida de muita gente. 


Vamos falar sobre o que é essa dependência, como identificá-la, o que ela pode causar e quais são as primeiras ações para superá-la.


O Que É Dependência Emocional?

A dependência emocional acontece quando uma pessoa precisa de outra para se sentir completa, feliz e segura. Em vez de construir uma autoestima saudável, ela se apoia demais no parceiro, amigo ou familiar para se sentir bem.


Isso pode acontecer em relacionamentos amorosos, amizades e até mesmo no ambiente de trabalho.


Quem sofre de dependência emocional geralmente tem medo de ser rejeitado ou abandonado. Eles buscam a aprovação do outro o tempo todo, como se a sua felicidade estivesse fora do seu próprio controle. É quase como se a vida girasse em torno do outro, tornando impossível se sentir bem estando sozinho.


O Que Pode Causar a Dependência Emocional?

Muitas vezes, a dependência emocional começa lá na infância. Crianças que cresceram em lares onde o amor era condicional, ou seja, só vinham quando elas se comportavam de determinada maneira, podem desenvolver a ideia de que precisam fazer o outro feliz para serem amadas.


Além disso, outros fatores também podem contribuir para a dependência emocional, como:


  • Traumas de relacionamentos passados

  • Baixa autoestima

  • Insegurança

  • Medo de rejeição ou abandono

  • Alta necessidade de aprovação e validação

  • Falta de autoconfiança

  • Dificuldades em estabelecer limites pessoais

  • Isolamento social ou falta de suporte emocional

  • Dependência financeira do parceiro ou família

  • Histórico de relações familiares abusivas ou controladoras


Essas causas podem se acumular ao longo do tempo e contribuir para a formação da dependência emocional.


Como Identificar a Dependência Emocional?

Como saber se você, ou alguém próximo, está sofrendo de dependência emocional? 

Existem alguns sinais comuns que podem ajudar a identificar esse problema:


  1. Medo forte de ser abandonado: A pessoa vive preocupada que o parceiro ou amigo vá deixá-la.

  2. Busca incessante por aprovação: A opinião do outro é sempre mais importante do que a sua própria.

  3. Dificuldade em ficar sozinho: Não conseguir passar tempo sozinho e estar sempre buscando companhia.

  4. Desvalorização de si mesmo: Sentir que não é bom o suficiente e que só vale a pena quando está agradando o outro.

  5. Mudança de comportamento para agradar: Moldar o próprio comportamento, gostos e até opiniões para se encaixar nas expectativas do outro.


Como a Dependência Emocional Pode Afetar Sua Vida?

A dependência emocional traz impactos negativos na sua vida e no seu bem-estar. A pessoa dependente pode começar a se sentir sufocada em seus relacionamentos, perder sua identidade e até mesmo se envolver em relações tóxicas e abusivas. 


No Brasil, aproximadamente 52% das mulheres que sofrem violência não denunciam seus agressores, em parte devido à dependência emocional. Muitas acreditam que podem mudar o comportamento do parceiro e têm medo de perder o relacionamento.


Além disso, ela passa a ter grandes chances de desenvolver ansiedade, estresse e até depressão, já que está sempre em busca de uma aprovação que nunca parece suficiente.


Como Superar a Dependência Emocional?

Superar a dependência emocional não é fácil, mas é totalmente possível. 

Abaixo estão algumas dicas práticas para começar a lidar com isso e construir uma vida mais saudável e equilibrada:


  1. Autoconhecimento: Comece a prestar atenção em seus sentimentos, pensamentos e comportamentos. Entenda suas necessidades e limites. Esse é o primeiro caminho para fortalecer sua autoestima e independência emocional.

  2. Estabeleça limites saudáveis: Aprender a dizer "não" é essencial. Você não precisa aceitar tudo só para agradar o outro. Estabeleça limites e respeite suas próprias necessidades.

  3. Procure ajuda profissional: Terapia é uma ferramenta muito poderosa para trabalhar questões emocionais. Um psicólogo pode ajudar a identificar a raiz do problema e fornecer estratégias para construir uma autoestima mais forte.

  4. Cultive a sua própria felicidade: Aprenda a gostar da sua própria companhia. Encontre atividades que te façam feliz e foque em seus hobbies e interesses. Descubra o que te faz bem, independentemente da aprovação de outras pessoas.

  5. Converse sobre seus sentimentos: Se você está em um relacionamento, converse com seu parceiro sobre como você se sente. Ser honesto é importante para que o outro possa compreender suas necessidades e limites.


Como Ajudar Alguém com Dependência Emocional?

Se você conhece alguém que está passando por isso, a melhor maneira de ajudar é oferecer apoio, mas sem incentivar a dependência. 


Escute sem julgar, incentive a pessoa a buscar autoconhecimento e, se possível, a procurar ajuda profissional. Lembre-a de que sua felicidade e valor não dependem de outras pessoas, mas sim dela mesma.


Entenda Que Você Pode Ser Feliz Sozinho

A verdade é que superar a dependência emocional é um caminho de autodescoberta e autovalorização. Quando você entende que a sua felicidade não depende de outra pessoa, você começa a se libertar das amarras da dependência. 


Você merece ser feliz por você mesmo! Cultivar esse sentimento é a chave para relacionamentos mais saudáveis e uma vida mais plena.


  • E O Mais Importante...


Você não precisa passar por isso sozinho. Seja buscando ajuda profissional, conversando com amigos ou até mesmo lendo mais sobre o assunto, o importante é dar o primeiro passo. 


A dependência emocional é um problema que pode ser superado com dedicação, autoconhecimento e apoio. 



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