Crise de ansiedade: o que acontece no seu corpo e como se acalmar agora
- há 2 dias
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O coração dispara sem avisar. A respiração fica curta, as mãos gelam, uma sensação de irrealidade toma conta — como se você estivesse de fora do seu próprio corpo. Se você já passou por isso, sabe: uma crise de ansiedade é assustadora. E o medo de ter outra crise muitas vezes é pior do que a crise em si.
O que é uma crise de ansiedade, exatamente
Uma crise de ansiedade é uma ativação súbita e intensa do sistema nervoso autônomo. O cérebro aciona o modo de emergência como se houvesse um perigo real, mesmo que não haja nenhum. A amígdala envia um sinal de alerta, liberando adrenalina e cortisol em grande quantidade.
O que acontece no corpo durante a crise
Coração acelerado: o coração bate mais rápido para enviar sangue aos músculos — preparação para fugir ou lutar.
Respiração curta: os pulmões tentam oxigenar o sangue rapidamente, podendo gerar hiperventilação, tontura e formigamento.
Sensação de irrealidade: o cérebro em modo de sobrevivência altera a percepção do ambiente. É assustador, mas completamente inofensivo.
Importante: uma crise de ansiedade, por mais intensa que seja, não mata e não causa infarto.
O que fazer no momento da crise
1. Reconheça o que está acontecendo: diga para si mesmo: "Isso é uma crise de ansiedade. Vai passar." Nomear o que está acontecendo ativa o córtex pré-frontal e começa a modular a resposta da amígdala.
2. Respire pelo diafragma: inspire contando até 4, segure por 7, expire lentamente contando até 8. Repita 3 a 5 vezes. A expiração prolongada ativa o sistema nervoso parassimpático.
3. Use a técnica dos cinco sentidos: nomeie 5 coisas que você vê, 4 que pode tocar, 3 que ouve, 2 que cheira e 1 que saboreia. Esse exercício traz a atenção de volta ao presente.
Quando procurar ajuda especializada
Se você está tendo crises frequentes, ou se o medo de ter uma nova crise está limitando sua vida, é hora de buscar avaliação profissional. O transtorno do pânico tem tratamento eficaz com combinação de psicoterapia e medicação.
Na Clínica Pontual, em Porto Alegre, nossa equipe de psiquiatras e psicólogos está preparada para avaliar e tratar crises de ansiedade. O diagnóstico correto é o primeiro passo para recuperar a qualidade de vida.
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