Tempo de Tela: Quanto é Recomendado Para Cada Idade?

Você sabe qual é o tempo de tela ideal para cada idade? A maioria das pessoas se assusta quando descobre o quanto está exposta diariamente. 

Pesquisas indicam que, no Brasil, um adulto passa, em média, 9 horas por dia em frente a telas. Ao longo da vida, isso equivale a aproximadamente 22 anos dedicados apenas a feeds, vídeos e mensagens.

Entre crianças e adolescentes, a média pode ultrapassar 5 horas diárias, o que acende um sinal de alerta. E embora a tecnologia seja parte da vida moderna, o excesso pode trazer sérios impactos.

Neste artigo, você vai descobrir qual é o tempo de tela saudável por faixa etária e entender por que é tão importante equilibrar o uso da tecnologia com hábitos offline.

Boa leitura!

Qual o Tempo de Tela Recomendado Para Cada Idade?

Antes de sair limitando o tempo de celular ou tablet da criançada (ou o seu próprio!), é importante entender o porquê dessas recomendações. 

Crianças e adolescentes estão em fase de desenvolvimento — o cérebro deles ainda está formando conexões importantes, e o excesso de telas pode atrapalhar habilidades como concentração, criatividade, regulação emocional e até o pleno desenvolvimento da visão.

A Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) e a Organização Mundial da Saúde (OMS) definiram diretrizes claras sobre o tempo ideal de exposição às telas para cada faixa etária.

Vamos detalhar melhor cada uma delas?

• Bebês (0 a 2 anos) → ZERO tempo de tela!

Parece radical, mas é verdade: nenhum tempo de tela é recomendado para bebês até os 2 anos de idade (exceto em chamadas de vídeo para manter contato com familiares). 

Isso porque, nessa fase, o desenvolvimento cognitivo, emocional e motor ocorre principalmente através da interação real com o ambiente.

Por que evitar telas nessa idade?

• O cérebro dos bebês se desenvolve melhor através do contato humano direto, como o toque, a voz dos pais e a exploração do mundo real.

• O excesso de telas pode atrasar o desenvolvimento da fala e da linguagem.

• Pode afetar a qualidade do sono, deixando o bebê mais irritado e com dificuldades para dormir.

Alternativa saudável: Incentive o contato visual, a leitura de histórias, músicas e brinquedos sensoriais. O bebê aprende melhor com a experiência real, não com vídeos ou aplicativos!

• Crianças de 2 a 5 anos → No máximo 1 hora por dia

Aqui, as telas podem começar a ser introduzidas, mas com muita moderação e supervisão. O ideal é que sejam usadas apenas para conteúdos educativos e de qualidade.

Por que limitar o tempo de tela nessa idade?

• O uso excessivo de telas dos 2 aos 5 anos pode atrapalhar o desenvolvimento da criatividade e das habilidades sociais.

• Crianças pequenas aprendem melhor através do brincar e do contato com outras crianças e adultos, e não por meio de telas.

• Excesso de tempo de tela pode interferir na qualidade do sono e no controle da ansiedade.

Alternativa saudável: Se for usar telas, prefira conteúdos educativos e interativos. Além disso, assista junto com a criança para explicar e tornar a experiência mais enriquecedora.

• Crianças de 6 a 12 anos → Entre 1 e 2 horas por dia

Nessa fase, as telas já fazem parte do dia a dia da criança, seja para estudo ou lazer. O grande desafio é garantir que o tempo de tela não substitua brincadeiras ao ar livre, leitura, atividades físicas e interações sociais presenciais.

Riscos do excesso de tempo de tela nessa fase:

• Dificuldades de atenção e aprendizado.

• Sedentarismo e aumento do risco de obesidade infantil.

• Desenvolvimento precoce de ansiedade e estresse.

Alternativa saudável: Defina regras claras sobre o uso das telas, incentivando brincadeiras offline e atividades criativas.

Adolescentes de 13 a 18 anos → No máximo 2 a 3 horas por dia

Aqui, as redes sociais, os jogos online e o streaming já fazem parte da rotina dos adolescentes. Mas o perigo está no excesso. Estudos mostram que o uso abusivo de telas nessa fase está diretamente ligado a níveis elevados de ansiedade e depressão.

Quais os principais impactos do uso excessivo de telas nos adolescentes?

• Redução da qualidade do sono.

• Maior risco de desenvolver transtornos de ansiedade e depressão.

• Dificuldade de concentração e impacto no rendimento escolar.

Alternativa saudável: Estabeleça períodos offline, incentive atividades esportivas e limite o uso do celular antes de dormir.

• Adultos → Moderação e pausas regulares

Se você achou que adultos estavam fora da lista… surpresa! O excesso de telas também afeta nossa produtividade, nosso humor e até nossa visão.

Riscos do tempo excessivo de tela em adultos:

• Maior cansaço mental e esgotamento emocional.

• Problemas de postura e dores musculares.

• Aumento do estresse e da insônia.

Alternativa saudável: Faça pausas a cada 1 hora, evite telas antes de dormir e tente incluir momentos de lazer longe dos dispositivos.

O Que o Excesso de Tempo de Tela Pode Causar?

Agora que já sabemos os limites recomendados, vamos falar dos impactos reais do excesso de tempo de tela?

Principais problemas:

• Transtornos do sono → A luz azul das telas inibe a melatonina e atrapalha o sono.

• Problemas posturais e dores musculares → Ficar sentado por horas causa tensão e dor.

• Dificuldade de concentração → O excesso de estímulos digitais sobrecarrega o cérebro.

• Maior risco de miopia precoce → Uso intenso de telas aumenta os casos em crianças.

• Ansiedade e estresse → Redes sociais e excesso de informação afetam o bem-estar.

• Isolamento social → Substituição de interações reais por virtuais pode levar à solidão.

• Vício em tecnologia (nomofobia) → Sentir-se mal ao ficar longe do celular.

• Compulsão digital → Dificuldade de parar de usar redes, jogos ou vídeos.

Como Reduzir o Tempo de Tela? Estratégias Práticas

Agora que entendemos o problema, como resolver? Aqui vão algumas estratégias que podem ajudar:

1. Estabeleça horários fixos para o uso de telas.

2. Crie zonas livres de tela na casa (como no quarto e durante as refeições).

3. Incentive atividades físicas e brincadeiras ao ar livre.

4. Use aplicativos de controle de tempo de uso.

5. Dê o exemplo! Se os pais ficam no celular o tempo todo, as crianças vão imitar.

Conclusão: Use o tempo de tela com equilíbrio

A tecnologia é parte do nosso mundo, mas precisamos usá-la com consciência. Equilibrar o tempo de tela com atividades offline é essencial para uma vida mais saudável. Agora me conta: você sente que passa tempo demais na frente das telas? Quais estratégias pretende adotar para reduzir esse tempo?

E se você percebeu um aumento na ansiedade, problemas de concentração e dificuldades para dormir ou se conectar com outras pessoas, não hesite em buscar ajuda. 

Agende uma consulta com nossos especialistas em saúde mental.