O Jeito Harvard de Ser Feliz: Lições de Harvard para Mais Felicidade e Saúde Emocional
- Rochelle Affonso Marquetto
- há 6 dias
- 4 min de leitura
O Jeito Harvard de Ser Feliz é um best-seller internacional escrito por Shawn Achor, especialista em psicologia positiva e pesquisador da Universidade de Harvard.
O livro apresenta um método prático e cientificamente comprovado para desenvolver uma mentalidade positiva, aumentar a produtividade emocional e alcançar um estado emocional forte.
A obra é baseada em anos de pesquisas realizadas com alunos e profissionais de alto desempenho e revela que a felicidade não é um resultado do sucesso, mas sim sua origem.
Ou seja, pessoas mais felizes tendem a ser mais produtivas, saudáveis e realizadas.
Este livro de autoajuda científica propõe 7 princípios que funcionam como um verdadeiro treinamento mental para positividade, todos ancorados em evidências da neurociência e da psicologia comportamental.
Vamos entender melhor?
Resumo dos 7 princípios de felicidade de Shawn Achor
Antes de tudo, saiba que:
A ciência já provou que a felicidade não é uma consequência do sucesso, é a sua causa.
Pessoas felizes:
Produzem até 31% mais no trabalho;
Têm 23% menos sintomas de estresse;
Vivem mais, segundo estudos da própria Harvard.
O livro apresenta 7 princípios baseados em neurociência e comportamento humano que ajudam a reverter padrões negativos e a construir uma mentalidade positiva e equilibrada.
O Efeito Tetris: treine seu cérebro para ver o positivo
Assim como jogadores de Tetris passam a ver blocos se encaixando em todo lugar, seu cérebro também pode ser treinado para identificar padrões positivos no cotidiano.
Anote todos os dias 3 acontecimentos positivos;
Repita por 21 dias consecutivos para criar um novo padrão mental;
Isso ajuda a reduzir a ansiedade e a fortalecer o otimismo.
A vantagem da felicidade: seja feliz antes de ser bem-sucedido
A felicidade é o ponto de partida, não a linha de chegada.
Comece o dia com uma atividade prazerosa: ouvir música, alongar, meditar, caminhar ou ver um filme.
Ponto de apoio e alavanca: reescrevendo a realidade
A maneira como você interpreta os problemas molda sua capacidade emocional.
Reescreva situações difíceis como aprendizados;
Pergunte-se: "O que posso tirar de aprendizado disso?"
Círculo de Zorro: concentre-se no que está ao seu alcance
Reduzir o escopo dos problemas é essencial para recuperar o controle.
Liste os problemas;
Separe o que depende de você e o que não depende;
Concentre-se apenas no que está ao seu alcance.
Regra dos 20 Segundos: torne o bom mais acessível
O cérebro prefere a facilidade. Então facilite o que é bom e dificulte o que é prejudicial.
Quer ler mais? Deixe o livro à vista.
Quer evitar redes sociais? Remova os apps da tela inicial ou desinstale.
6. Efeito Cascata: felicidade é contagiante
Estudos mostram que estar perto de pessoas felizes aumenta suas chances de ser feliz em até 25%.
Envie uma mensagem positiva por dia a alguém;
Pratique gratidão em voz alta;
Tenha conversas energizantes.
Investimento Social: conexões têm mais valor que dinheiro
A qualidade das conexões humanas é o principal indicador de bem-estar emocional.
Marque encontros ou ligações com pessoas importantes;
Esteja 100% presente nas conversas;
Relacionamentos são fonte direta de saúde mental baseada em ciência.
Como aplicar as lições de Harvard no seu dia a dia
Mais do que teoria, o livro propõe um treinamento mental para positividade. Ele ensina que pequenas mudanças geram grandes impactos quando aplicadas de forma consistente.
Estabeleça uma rotina matinal que favoreça o bem-estar;
Reflita sobre uma vitória ou aprendizado por dia;
Alimente conexões sociais significativas.
Segundo relatório da OMS, a promoção da saúde emocional é uma prioridade global. Quase 1 bilhão de pessoas no mundo vivem com algum transtorno mental, e iniciativas como as do livro são muito importantes.
Benefícios cientificamente comprovados da psicologia positiva
A psicologia positiva é a base científica do livro O Jeito Harvard de Ser Feliz. Shawn Achor, com anos de pesquisas na Universidade de Harvard, aplicou esses conceitos em sala de aula e em grandes empresas como Google e Microsoft.
Outras organizações e instituições educacionais utilizam os princípios do livro para melhorar o clima organizacional, combater o estresse e aumentar a satisfação dos colaboradores.
Esse modelo ensina que a felicidade é treinável, como um músculo. Com prática diária, é possível reprogramar a mente e desenvolver atitudes mais positivas e equilibradas.
Para quem é indicado esse livro?
O livro é indicado para qualquer pessoa que esteja buscando melhorar sua qualidade de vida, lidar melhor com o estresse e os problemas da rotina. Não importa se você é estudante, profissional, pai, mãe ou aposentado.
Os princípios ensinados por Shawn Achor são simples de aplicar e funcionam para todos os perfis.
Algumas situações em que o livro pode ajudar:
Está com dificuldade de manter o foco e a motivação;
Vive se cobrando por não estar feliz, mesmo “tendo tudo”;
Sente que a vida anda no piloto automático e quer mais propósito;
Busca melhorar relacionamentos e ter mais equilíbrio emocional.
A Visão da Pontual Psiquiatria sobre o Livro “O Jeito Harvard de Ser Feliz”
Aqui na Pontual Psiquiatria, recomendamos o livro “O Jeito Harvard de Ser Feliz” como um excelente ponto de partida para quem deseja desenvolver hábitos para felicidade e saúde mental.
Mas também reconhecemos que, em muitos casos, o acompanhamento profissional é essencial para sustentar mudanças profundas.
👉 Por isso, se você sente que chegou a hora de cuidar de verdade da sua saúde mental, agende uma consulta com nossos especialistas.
Estamos prontos para te ouvir. E para caminhar ao seu lado.
