Estresse: 4 tipos principais e como combatê-los

Existem diferentes tipos de estresse. Eles representam uma experiência universal que afeta cada um de nós em diferentes momentos da vida. Podem surgir de situações cotidianas, como prazos apertados, ou de eventos maiores, como crises financeiras ou perdas emocionais. 

Mais do que uma sensação de estar sobrecarregado, o estresse é uma resposta fisiológica e psicológica do corpo a demandas que percebemos como ameaçadoras.

Com o ritmo acelerado da vida moderna e os problemas globais, como as consequências da pandemia de COVID-19, as mudanças climáticas, a inflação crescente e as incertezas econômicas, o estresse se tornou algo ainda mais prevalente. 

De acordo com o relatório "People at Work 2023: A Global Workforce View", do ADP Research Institute, 67% dos trabalhadores brasileiros afirmam que o estresse atrapalha seu desempenho profissional, superando a média global de 65%.

Mas o que exatamente é o estresse, como ele se manifesta e como podemos combate-lo de uma vez por todas? Vamos entender a fundo nesse tema e detalhar os diferentes tipos de estresse, suas causas, sintomas e soluções.

O Que é Estresse?

O estresse é uma reação do corpo e da mente a situações percebidas como problemas ou ameaças. Ele engloba uma série de mudanças físicas e emocionais que preparam o corpo para enfrentar ou escapar do perigo – a chamada resposta de "luta ou fuga". 

Embora o estresse de curto prazo possa ajudar no aumento do foco e do desempenho, sua presença recorrente ou prolongada pode ter consequências graves para a saúde.

Mudanças Hormonais Durante o Estresse

Quando nos deparamos com um evento estressante, o hipotálamo (uma área do cérebro) dispara sinais para as glândulas suprarrenais, que liberam hormônios como o cortisol e a adrenalina. Esses hormônios ajudam a preparar o corpo para reagir rápido, aumentando a glicose no sangue e tornando os músculos mais eficientes.

Se isso acontece de forma ocasional, o corpo se recupera normalmente. Mas quando o estresse é crônico, essas respostas podem levar a problemas como insônia, doenças cardíacas e ansiedade.

Tipos de Estresse e Suas Características

Os especialistas dividem o estresse em quatro categorias principais: estresse agudo, estresse agudo episódico, estresse crônico e estresse Pós-Traumático. 

Vamos entender cada um deles em detalhes a seguir.

1. Estresse Agudo

Esse é o tipo mais comum e, normalmente, de curta duração. Ele ocorre em resposta a situações específicas, como um prazo apertado, uma apresentação em público ou até um imprevisto no trânsito.

Sintomas:

• Frequência cardíaca acelerada;

• Respiração rápida;

• Tensão muscular;

• Ansiedade passageira;

• Alterações de humor.

Imagine que você está em casa e ouve um barulho alto e inesperado no meio da noite. Seu coração dispara e você fica alerta, mas, ao descobrir que foi apenas o vento batendo uma janela, os sintomas desaparecem na mesma hora.

2. Estresse Agudo Episódico

O estresse agudo episódico ocorre quando episódios de estresse agudo se tornam comuns e dão a sensação constante de urgência, como conflitos repetidos no trabalho ou excesso de responsabilidades no dia a dia.

Sintomas:

• Enxaquecas recorrentes;

• Irritabilidade extrema;

• Hipertensão;

• Sensação de sobrecarga.

Pense num profissional da saúde que atende emergências todo os dias num hospital e está sobrecarregado pela pressão e falta de tempo para se recuperar entre os turnos.

3. Estresse Crônico

O estresse crônico é o mais perigoso, pois resulta de situações contínuas e difíceis de resolver, como um relacionamento abusivo, doenças graves na família ou viver em um ambiente de violência.

Aqui também podemos citar o estresse crônico no trabalho, quando o ambiente é extremamente tóxico, com assédio moral, carga exagerada de tarefas ou falta de suporte adequado.

Uma pesquisa da ISMA-BR (International Stress Management Association no Brasil) revelou que 72% dos brasileiros estão estressados no ambiente de trabalho, destacando a necessidade urgente de abordar a saúde mental no contexto profissional.

Sintomas:

• Insônia persistente;

• Dores de cabeça crônicas;

• Ganho ou perda de peso;

• Depressão e ansiedade;

• Doenças relacionadas ao sistema imunológico.

É comum observar esse tipo de estresse em pessoas que vivem em comunidades com alta taxa de criminalidade, onde o estado de alerta constante pode evoluir para estresse crônico.

4. Estresse Pós-Traumático

O Estresse Pós-Traumático (TEPT) surge após a vivência de traumas, como acidentes graves, desastres naturais, violência física ou sexual, ou situações que colocaram a vida em risco. 

Ele está relacionado a um evento traumático específico, enquanto outros tipos, como o estresse crônico, resultam de situações contínuas e prolongadas sem um único gatilho traumático.

Além disso, diferente dos outros tipos, o TEPT é caracterizado por memórias intrusivas e uma resposta emocional forte, mesmo muito tempo depois do trauma.

Sintomas:

• Revivências: Flashbacks, pesadelos ou lembranças frequentes do trauma.

• Evitamento: Evitar lugares, pessoas ou conversas que lembrem o evento.

• Hiperalerta: Estado de vigilância continua, com dificuldade para relaxar, insônia e explosões de raiva.

• Alterações Cognitivas e de Humor: Culpa, vergonha, desesperança e dificuldade em manter relações pessoais.

Causas do Estresse

O estresse pode ter muitas origens. A seguir listamos algumas das causas mais comuns:

• Falta de Dinheiro: Dívidas, desemprego e dificuldades para pagar contas.

• Traumas: Acidentes, desastres naturais ou violência.

• Relações Sociais: Conflitos familiares, divórcios ou amizades tóxicas.

• Trabalho: Pressão por resultados, excesso de tarefas e dificuldade em equilibrar vida pessoal e profissional.

• Mudanças: Mudar de cidade, ter filhos ou lidar com doenças na família.

• Problemas de Saúde: Doenças crônicas ou diagnósticos graves podem gerar preocupação em excesso.

• Cuidado com Dependentes: Cuidar de idosos ou pessoas com deficiência, sem apoio suficiente, aumenta a carga emocional.

• Rotinas Exaustivas: Excesso de responsabilidades diárias, como trabalho, casa e estudo, pode levar ao esgotamento.

• Falta de Sono: Noites mal dormidas prejudicam a capacidade de lidar com desafios e aumentam a irritabilidade.

• Isolamento Social: Sentir-se sozinho ou desconectado de amigos e familiares pode causar estresse e tristeza.

• Trânsito: Deslocamentos longos e imprevisíveis afetam o humor e o equilíbrio emocional.

• Tecnologia e Redes Sociais: Excesso de exposição, comparações sociais e cyberbullying podem causar ansiedade e estresse.

Sintomas do Estresse

Os sintomas do estresse podem aparecer de várias formas, dependendo da situação e do tipo de estresse. Veja alguns exemplos:

• Físicos: Dores de cabeça, cansaço constante, dores musculares, insônia e problemas no estômago, como gastrite.

• Emocionais: Ansiedade, irritação fácil, tristeza persistente, perda de motivação e mudanças repentinas de humor.

• Comportamentais: Comer demais ou perder o apetite, isolamento social, procrastinação e dificuldade em se concentrar ou tomar decisões.

• Cognitivos: Pensamentos acelerados, dificuldade em lembrar coisas e sensação constante de estar sobrecarregado.

• Relacionados ao sono: Dificuldade em pegar no sono, despertar no meio da noite ou acordar cansado.

Esses sinais podem variar de intensidade, sendo leves ou muito fortes, mas todos indicam que o corpo e a mente estão sobrecarregados e precisam de atenção.

Consequências do Estresse Não Tratado

O estresse prolongado pode levar a problemas de saúde graves, como:

• Ansiedade: Preocupação constante, sensação de medo e ataques de pânico.

• Depressão: Falta de energia, desinteresse por atividades e pensamentos negativos frequentes.

• Burnout: Exaustão mental e física, dificuldade em trabalhar ou se concentrar, sensação de fracasso.

• Problemas Cardiovasculares: Hipertensão, aumento do risco de infartos e arritmias.

• Dores Crônicas: Enxaquecas frequentes, dores musculares e tensionais.

• Sistema Imunológico Fraco: Maior vulnerabilidade a gripes, resfriados e infecções.

• Problemas Digestivos: Gastrite, úlceras e síndrome do intestino irritável.

• Distúrbios Alimentares: Comer demais por estresse ou perda de apetite.

• Alterações Hormonais: Desequilíbrios que afetam o sono, peso e até o humor.

Caso a pessoa não busque ajuda, esses sintomas podem se agravar com o tempo. 

Como Combater os diferentes tipos de estresse

Embora passar por situações de estresse seja inevitável, é possível aprender a gerenciá-lo com algumas estratégias:

• Atividade Física: Caminhar, correr ou praticar yoga libera endorfina, melhora o humor e ajuda a reduzir o cortisol.

• Técnicas de Relaxamento: Meditação, respiração profunda e mindfulness ajudam a acalmar a mente e diminuir a ansiedade.

• Terapia: Psicoterapia ou apoio de profissionais, dão suporte para passar pelo estresse de forma personalizada.

• Gestão de Tempo: Defina prioridades, faça pausas e aprenda a dizer "não" para evitar sobrecarga.

• Conexões Sociais: Conversar com amigos, rir e compartilhar preocupações fortalece a rede de apoio emocional.

• Sono Adequado: Dormir bem é essencial para a recuperação física e mental, ajudando a manter a energia para enfrentar desafios.

• Alimentação Saudável: Manter uma dieta equilibrada pode melhorar o humor e ajudar o corpo a lidar melhor com situações estressantes.

• Contato com a Natureza: Passar tempo ao ar livre ajuda a reduzir o estresse e traz sensação de calma. Por Que Procurar Ajuda Profissional?

O coping, por exemplo, é uma técnica de relaxamento muito utilizada para tratar o estresse. 

Leia sobre ela aqui.

Se o estresse está afetando sua saúde ou sua capacidade de aproveitar a vida, busque imediatamente ajuda profissional. 

A Pontual Psiquiatria oferece uma abordagem humanizada, combinando psicoterapia e, quando necessário, suporte medicamentoso. Cada tratamento é personalizado para atender às necessidades específicas de cada paciente.

O mais importante é que você retome o controle da sua vida e redescubra o equilíbrio emocional.

Conclusão

Finalizamos nosso artigo sobre os tipos de estresse. Esperamos que ele tenha ajudado você a entender melhor as diferentes formas de estresse e como elas podem impactar sua vida.

Se precisar de suporte, nossa equipe está aqui para te ajudar a voltar a viver uma vida mais plena.

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