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Benefícios da Meditação para Sua Saúde Física e Mental

Foto do escritor: Rochelle Affonso MarquettoRochelle Affonso Marquetto

Atualizado: 27 de jan.


benefícios da meditação

Hoje vamos falar sobre os benefícios da meditação, uma técnica milenar que combina ciência, espiritualidade e bem-estar na vida moderna.


De uma prática espiritual antiga reservada a monges, ela se tornou uma técnica validada pela ciência, com papel central no avanço da saúde física e mental. 


Mas afinal, como a meditação pode melhorar a sua vida? Acompanhe!


A origem da meditação e sua evolução


A prática da meditação remonta a milhares de anos, com as primeiras evidências registradas em textos hindus, os Vedas, por volta de 1500 a.C. 


No entanto, a meditação como conhecemos hoje também está enraizada no budismo. Siddhartha Gautama, o Buda, usou a meditação como caminho para alcançar a iluminação – um marco que deu origem a ensinamentos como o Vipassana, técnica ainda praticada na atualidade.


  • Curiosidade: A meditação na antiguidade era usada principalmente com cunho espiritual e filosófico, no entanto hoje é aplicada em contextos médicos, psicológicos e até corporativos.


Nos anos 1970, o Dr. Herbert Benson, professor da Universidade de Harvard, trouxe a meditação ao Ocidente com um foco científico. Ele cunhou o termo "resposta de relaxamento" ao estudar os efeitos da meditação transcendental, mostrando que ela diminui a frequência cardíaca e os níveis de cortisol. 


Essa transição abriu portas para estudos clínicos e sua inclusão em terapias modernas.


Os diferentes tipos de meditação


Antes de falarmos sobre os benefícios em si, é importante entender que existem diferentes tipos de meditação, cada um com seus métodos e resultados específicos. 


Abaixo estão os mais comuns:


  1. Mindfulness (Atenção Plena)


O que é:


A atenção plena consiste em estar completamente presente no momento atual, observando pensamentos, emoções e sensações corporais sem julgá-los como "bons" ou "ruins". 

Essa prática ajuda a cultivar a aceitação e o foco.


Como funciona:

  • Baseia-se em observar a respiração, o corpo ou o ambiente ao seu redor.

  • Quando a mente se desvia, o praticante gentilmente a traz de volta ao momento presente.

Popularizada por Jon Kabat-Zinn através do programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), é uma técnica muito usada para reduzir o estresse e a ansiedade.


  • Leia mais sobre Mindfulness aqui.


  1. Meditação Transcendental (MT)


O que é:

Esse modelo requer a repetição silenciosa de um mantra – uma palavra ou frase específica – para induzir um estado profundo de relaxamento e calma. Por exemplo, recitar mentalmente uma palavra como "paz" ou "harmonia" enquanto se concentra em manter a mente calma.


Como funciona:

  • Geralmente, é ensinado por um instrutor certificado que ajuda a escolher um mantra personalizado.

  • O praticante se senta confortavelmente, fecha os olhos e repete o mantra mentalmente por 15 a 20 minutos.


  1. Meditação Guiada


O que é:

A meditação guiada consiste em seguir instruções dadas por um instrutor ou gravação, sendo ideal para quem está começando ou tem dificuldade em focar sozinho.


Como funciona:

  • Pode incluir elementos como visualizações, sons relaxantes e instruções sobre respiração e relaxamento.

  • As sessões variam de alguns minutos a uma hora e podem ser feitas presencialmente ou por aplicativos.

  • É acessível e ideal para iniciantes, pois não exige experiência prévia ou técnicas complexas. 

  • Você pode usar aplicativos como Calm ou Headspace, que oferecem práticas guiadas para foco, relaxamento ou sono.


  1. Meditação de Compaixão (Loving-Kindness)


O que é:

Também chamada de Loving-Kindness Meditation, busca cultivar emoções positivas, como empatia, bondade e perdão.


Como funciona:

  • O praticante se concentra em enviar pensamentos de bondade e amor para si mesmo e para os outros.

  • Inclui frases como: "Que eu seja feliz, que eu esteja em paz", estendendo depois essas intenções para amigos, estranhos e até inimigos.

  • Costuma ser usada em terapias psicológicas, como para tratar raiva e mágoas.


  1. Meditação com Movimento (Yoga e Tai Chi)


O que é:

Essa abordagem combina atenção plena com movimentos lentos e coordenados, sincronizados com a respiração.


Como funciona:

  • No yoga, as posturas (ásanas) são realizadas com foco na respiração e no momento presente.

  • No Tai Chi, movimentos fluídos e repetitivos acompanham um ritmo meditativo, proporcionando relaxamento e energia.

  • Além de beneficiar a mente, fortalece o corpo, aumenta a flexibilidade e a força.


Benefícios da Meditação para Sua Saúde Física e Mental


Agora que você já conhece os principais tipos de meditação, vamos falar como ela pode muar sua saúde, tanto física quanto mental.


  1. Redução do Estresse

Meditar reduz o cortisol, o famoso hormônio do estresse, enquanto ativa o sistema nervoso parassimpático, que induz o relaxamento. 


Assim, aliviamos a tensão muscular, combatemos dores de cabeça e até riscos de doenças como hipertensão, obesidade e depressão. 


  1. Imunidade e Inflamação

A meditação ajuda também na redução de marcadores inflamatórios que diminuem inflamações crônicas. Além disso, ela estimula linfócitos e células fundamentais na defesa contra vírus, bactérias e células tumorais. 


Portanto, meditar regularmente ajuda a controlar doenças autoimunes e alergias.


  1. Melhoria do Sono

A meditação estimula a produção de melatonina e dminui a hiperatividade mental, uma excelente aliada no combate à insônia.


Se você quer ter mais qualidade e alcançar o sono profundo (estágio N3), inclua meditação na sua rotina. Sem falar que ela também melhora a regeneração celular, saúde cerebral e dá mais energia durante o dia.


  1. Saúde Cardiovascular

Pessoas que meditam apresentam menor risco de infartos, AVCs e síndrome metabólica. 


Melhora os sintomas de ansiedade, depressão e transtorno de estresse pós-traumático.  Por regular neurotransmissores, como serotonina e dopamina, a meditação é indicada no tratamento de distúrbios emocionais.


  1. Prevenção de Envelhecimento

A meditação retarda o encurtamento dos telômeros, estruturas celulares associadas ao envelhecimento. Além de diminuir o declínio cognitivo relacionado à idade e proteger contra doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson.


  1. Controle da Dor

Altera a percepção da dor ao ativar regiões cerebrais como o córtex somatossensorial. A prática é excelente para dores crônicas, como fibromialgia, artrite e dores nas costas, além de diminuir a dependência de medicamentos analgésicos.


Conclusão


Como vimos, os benefícios da meditação são muitos, e trazer para o seu dia a dia é muito fácil! Basta dedicar poucos minutos para já começar a sentir os resultados.


Que tal começar com cinco minutos hoje? Se precisar de ajuda, pode contar conosco! Agende uma consulta hoje com a Pontual.


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